z serii

[...] odchdzania nikt nie spodziewa się przyrostów masy, więc nie ma sensu katować "hipertroficznych" zakresów ciężaru maksymalnego. Możesz dodawać ewentualnie REGRESY po serii docelowej na niskim zakresie. 3. Na (lekkim) minusie kalorycznym możesz pójść siłowo do przodu- masowo nie, chociaż to też zależy od jakości diety i wykorzystania okna [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

[...] i mówiłem - ta część co skorzystała wyszła na tym dobrze, ta część co nie skorzystała dalej poszukuje jedynej właściwej drogi, wiele już takich przypadków widziałem, 5pow w serii dojście do 120kg maxów i zastój.....ale przy tym brak fundamentalnej techniki ćwiczeń, brak otworzenia się na coś innego, bo wpojone do głowach hasło "póki działa to [...]

[...] Plan który dzisiaj robiłem ( i nie zrobiłem - 2 podejście) wygląda tak: 17 22 16 16 21 Pomiędzy seriami 2 minut odpoczynku. Załamałem się 3 powtórzenia przed końcem 4 serii, no ale nieważne. Załóżmy taki scenariusz: gdy w dniu pierwszym przyjdzie mi zrobić 25 powtórzeń podchwytem, a już dzień później 15 nachwytem i tak na przemian, to czy [...]

[...] efekty ,bo dzisiaj wyciskaniu na płaskiej i przysiadach wycisnąłem w 2 seriach głównych po: 1)15p 2)13p gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze [...]

[...] ? rzadko kiedy robie wiecej niz 40 na hantle i 100 na sztandze Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg.

[...] - od dawna wszystko stoi w miejscu - to chyba znak, zeby coś zmienić i zacząć gubić tłuszcz. Trening mam od ponad 10 tygodni i może nazwę to tak: 1. znudził mi się 2. do serii poszerzonych na dzień dzisiejszy pałam niechęcią 3. chciałabym móc zrobić progres a z nimi nie mogę :( Mam nadzieję, że Iza wróci zanim wymyślę coś szalonego sama - jak [...]

Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]

[...] do planu dnia. powiedz, naprawdę operujesz w HST takimi ciężarami że potrzebujesz tyle na regenerację? O ile wiem, HST to 1 seria na partię, ja na FBW jadę po 3, 5 serii a nast dnia idę do pracy fizycznej Jak musisz czasami jechać HST codziennie, stosuj może zamienniki ćwiczeń, a nie 2 takie same pod rząd: jednego dnia np martwy, nast [...]

[...] to przy okazji świąt były jajca ;) jakis boczek robiony przez mame, wasa z maslem orzechowym. Ale z cala pewnoscia bylo tego za malo. Cwiczen w zasadzie nie bylo - kilka serii pompek sie wydarzylo, bylam poza domem. Od dzis wracam do swiata "żywych" - wklejam dzisiejsza miche. Jutro powrot na silownie. [...]

[...] czy dobrze robię, powiedział że jestem dobrze rozciągnięta i mam dźwigać ile dam rady i nie patrzeć, że chłopaki mogą mniej, ta 100 na przywodzicielach to dopiero w drugiej serii poczułam większy opór. oczywiście rozgrzewka na orbim 10 minut po ciężarach 30 minut na wioślarzu w tym 5 interwałów 30x30 [...]

[...] po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek przy ostatniej serii 22kg na łapę było ciężko od 8 powtórzenia ale dałem radę 8-). Do trenera: Co do splitu to doszedłem do wniosku że ten tydzień zakończymy na FBW a od przyszłego [...]

[...] Dupa wołowa ze mnie i tyle {{:-( Trening Trening B zawsze daje mi strasznie popalić. Po Mc już padam na pysk a to dopiero początek... Komentarz: A. progres choć w drugiej serii trochę się przeliczyłam z ciężarem, no i ciągle męczy mnie myśl że technicznie mi nie wychodzi B1. słąbe łapki więc nie zwiększałąm ciężaru B2. progres i nie było [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

[...] 15gram- po 2. treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika) 3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi/ 1minuta odpoczynku [...]

[...] ;-) Po pierwsze dieta Po drugiej trening Po trzecie odpowiednie nastawienie Jak diety nie ma to wszystko do ułożenia Trening do zmiany - poza tym 14 powtórzeń w ostatniej serii? %-) Z jakiej paki? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Przecież to logiczne, że zanim rozpoczniesz regresje musisz wspiąć się odpowiednio wysoko z ciężarem. Radzę w seriach z progresja trzymać się stałej, niewielkiej liczby powtórzeń. Progresja ma za zadanie przygotować ciało do serii właściwych a nie zmęczyć.

[...] adaptuje. do wybranych wersji cwiczen-na samiutkim koncu. acha! i jeszcze jedno. szybkie lekarstwo na zastoj jakiejs grupy - OBETNIJ OBJETOSC (ilosc dni treningowych;cwiczen;serii) to sprawdza sie czesciej i lepiej,niz droga w druga strone-czyli RZEZNIA(podejscie im wiecej,tym lepiej) zdajesz sobie takze sprawe,ze kompletnie nie potrzebujesz [...]

[...] partnera,bez ruchow oszukanych...CZYSTO TECHNICZNIE! z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE na kolejnym treningu i znowu probujesz wykonac zalozona ilosc serii oraz powtorzen. wszystko notuj w dzienniku(notatniku)treningowym. lydki. jesli taka Twoja wola,mozesz robic takiego kujawiaka . ale zacznij od co drugiej sesji. [...]

[...] ilosci makroskladnikow w diecie, + - ogarniesz regeneracje(sen-przede wszystkim) w taki sposob,ze wynikiem bedzie POSTEP silowo-masowy,wtedy pomyslisz o zmianie parametrow(serii,ilosci powt.),wprowadziz kolejny zestaw cwiczen...lub zabierzesz sie za jeden z podstawowych planow skroconych,ktore podaje w swoich postach: plany skrocone:(5x5) [...]